Frühlingsfrische Momente

Draußen ist das Leben erwacht – endlich. Die Aussicht auf Sonne, blauen Himmel und steigende Temperaturen erhellt die Gemüter und macht gute Laune. Trotzdem gibt es in den ersten Frühlingswochen oft eine Übergangszeit, in der viele Menschen mit Kreislaufproblemen und Müdigkeit zu kämpfen haben: Der Körper muss sich erst an die neue Jahreszeit anpassen. Wir haben für Sie einige Akupressur-Übungen zusammengestellt, die den Kreislauf anregen und Energiereserven mobilisieren – damit Sie schwungvoll in den Frühling durchstarten können.

Vorbereitung: Setzen Sie sich bequem hin. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade ist. Strecken Sie Hals und Kopf in Richtung Decke und ziehen Sie die Schultern leicht nach hinten und unten. Schließen Sie die Augen und atmen Sie mehrere Male langsam und tief durch die Nase ein und aus. Ihr Atem sollte ruhig und gleichmäßig fließen. Spüren Sie den Weg des Atems nach: von den Nasenflügeln über den Rachenraum, bis hin zur Brust und in den Bauchraum hinein. Begleiten Sie Ihren Atem eine Weile auf seinem Weg. Dann beginnen Sie mit den Akupressur-Übungen.

Übung 1: Suchen Sie den Bauchnabel auf und gehen Sie von dort zwei bis drei Fingerbreit unterhalb des Nabels. Kneifen Sie die Haut an dieser Stelle mit beiden Zeigefingern und Daumen zusammen. Halten Sie den Druck (bzw. das Kneifen) etwa eine Minute lang aufrecht und atmen Sie dabei gleichmäßig und tief in den Bauch ein und wieder aus. Bezeichnenderweise wird dieser Akupressurpunkt auch das „Meer der Energie“ genannt.

Übung 2: Suchen Sie den Bereich auf, wo der Hinterkopf in die Halswirbelsäule übergeht. Die beiden gesuchten Punkte liegen ca. zwei bis drei cm rechts und links neben der Halswirbelsäule, direkt unterhalb der Schädelbasis. Wenn Sie die richtigen Punkte haben, spüren Sie eine leichte Vertiefung zwischen den beiden großen senkrecht verlaufenden Nackenmuskeln. Drücken Sie mit beiden Zeigefingern auf diese Punkte und halten Sie den Druck etwa 30 Sekunden lang aufrecht.

Übung 3: Gehen Sie weiter zum Hals- bzw. Nackenbereich. Legen Sie jeweils vier Finger rechts und links neben die knöchernen Vorsprünge der Halswirbelsäule. Ihre Fingerkuppen ruhen auf den senkrecht verlaufenden Muskelsträngen neben der Halswirbelsäule. Drücken Sie mit den Fingerkuppen fest auf diese Muskelstränge. Unter dem Druck schieben Sie die Haut etwa zwanzigmal gegen die Muskulatur hin und her, und zwar von außen nach innen und umgekehrt.

Übung 4: Die nächsten Akupressurpunkte liegen im Bereich der Knie. Klopfen Sie im Uhrzeigersinn mit dem Mittel- und Zeigefinger um die beiden Kniescheiben herum. Suchen Sie dann die Rückseite der Knie auf und drücken Sie mehrmals für einige Sekunden beide Daumen gleichzeitig in die rechte und in die linke Kniekehle.

Übung 5: Dies ist neben der Ohrläppchen-Massage (s.u.) ein klassischer Akupressurpunkt gegen Müdigkeit: Suchen Sie die erste Beuge am kleinen Finger auf (oberste Gelenkfurche von der Fingerkuppe aus gesehen). Drücken Sie diesen Punkt an der Fingerinnseite mehrmals kräftig mit dem Daumennagel.

Zum Abschluss nehmen Sie beide Ohrläppchen zwischen Daumen und Zeigefinger und kneten diese ca. eine Minute lang durch. Danach schütteln Sie beide Arme und Hände kräftig aus.